Ga Bisa Tidur? Ini Penyebab dan Cara Menghilangkan Insomnia Kamu!

Begadang jangan begadang.... Bila tak ada duitnyaa..

Tidak niat begadang, tapi mata malah melek semalaman. Giliran pagi, ngantuk.. siangnya, makin ngantuk. Alhasil yang di lakukan seharian cuma..

• Susah konsentrasi.
• Susah untuk berpikir.
• Bad mood.
• Mudah lupa.

Kalau keseringan, kamu terancam kena serangan penyakit mental bahkan kanker, lho! Ngeri banget..

Nah! Sebelum kita bahas bagaimana cara cepat menghilangkan insomnia, ada baiknya kamu tandain dulu nih, mana saja yang menjadi penyebab kamu insomnia.

1. Kurangnya aktifitas atau karena lagi nganggur.
2. Sedang mengonsumsi obat dengan efek samping.
3. Adanya perubahan jadwal dan aktifitas.
4. Sedang menginap di tempat yang bikin kamu kurang nyaman.
5. Trauma.
6. Lagi stress atau over thinking alias banyak pikiran.

Jika penyebab insomnia kamu ada di antara nomor satu hingga nomor tiga maka cara cepat menghilangkan insomnia kamu adalah cukup dengan ini.. 

Perbanyak Aktifitas

Bukan rahasia lagi, seharian beraktifitas akan membuat fisik kamu lelah. Yang pastinya secara tanpa kamu sadari, fisik termasuk mata kamu akan cepat luluh dengan kenyamanan bantal.

'Gimana kalo lagi nganggur?'

Nganggur atau tidak sedang berstatus kerja bukan berarti harus selalu tidak beraktifitas, kan?

Kamu bisa mengisi waktu luang dengan aktifitas sesuai dengan minat kamu. Kalau kamu bingung, ini saya rekomendasikan beberapa aktifitas yang bisa bikin kamu bahagia.

Baca juga : Rutinitas Produktif Sehari-hari

Mandi Sore Merupakan Salah Satu Cara Menghilangkan Insomnia

Yap! Mandi adalah kegiatan membersihkan tubuh dengan air dan perlengkapan lainnya. Hal ini akan membuat tubuhmu berada di posisi ternyaman setelah lelahnya beraktifitas. 

Perut Cukup Terisi

Perut kenyang.. hati pun senang..

Begitulah kata para pujangga pecinta makan. 

Tapi jangan salah! Saat kamu makan maka, aliran darah di otak berkurang karena di alihkan ke organ pencernaan.

Sehingga kamu akan merasa kekurangan oksigen, menguap.. lalu mengantuk.

Bukan hanya itu, bahkan beberapa hormon yang menyebabkan ngantuk, seketika meningkat. Itulah alasan mengapa makan termasuk cara menghilangkan insomnia tercepat.

Menyalaa perutkuu..!

Hindari membuka Media Sosial

Alasannya adalah karena kamu membuka media sosial menggunakan perangkat bercahaya.

Ponsel, PC atau tablet yang kamu gunakan saat membuka media sosial, akan memancarkan blue light. Dimana blue light tersebut akan memberi sinyal pada otak kamu, bahwa hari masih siang.

Sehingga tubuh kamu akan menunda produksi hormon melatonin, yang tidak lain adalah hormon yang bertugas menciptakan rasa ngantuk.

Hindari Menonton

Alasannya sama seperti kamu harus menghindari diri dari membuka media sosial sebelum tidur.

Tapi aku tidur kok kalau ada tontonan dan ada suara-suara gitu!

Nah kalau kamu justru malah mengantuk ketika menonton atau mendengarkan suara, berarti kamu

• Memang sudah mengantuk, atau..
• Penyebab insomnia kamu bukan nomor satu atau dua, tapi nomor empat, lima, atau enam.

Matikan Lampu

Tahukah kamu? Cara menghilangkan insomnia yang paling terkenal ini sering di pakai ibu-ibu untuk membuat anaknya tertidur, lho!

Jangan-jangan ibumu juga ngelakuin hal yang sama, ya?

Bahkan ibu-ibu melakukan teknik ini, bukan hanya untuk tidur malam saja, tapi juga agar anaknya tidur siang. Dan mayoritas berhasil!

Kecuali kalau anaknya tahu jalan keluar dari kegelapan..

Alasan kenapa mematikan lampu menjadi salah satu cara menghilangkan insomnia adalah, karena ketika mata kurang menangkap cahaya, maka otak akan mengira hari sudah malam, waktunya ikan bobo

Dan tubuh akan memproduksi hormon melatonin. Sehingga kamu akan mengantuk.

Tapi ini belum tentu berlaku kalau penyebab insomnia kamu adalah nomor empat, lima atau enam, ya!

Nah kalau penyebab insomnia kamu ada di poin tiga, empat, lima atau enam gimana?

Oke...

Kita ambil lagi point di atas ya...

Jika penyebab insomnia kamu antara

• Adanya perubahan jadwal dan aktifitas.
• Sedang menginap di tempat yang bikin kamu kurang nyaman.
• Trauma.
• Lagi stress atau over thinking alias banyak pikiran.

Maka hal yang akan membantu kamu menghilangkan insomnia adalah

Catat!

Yap! Kamu harus mulai mencatat!

Untuk apa yang kamu catat, tergantung pada apa penyebab insomnia kamu.

Jika insomnia kamu disebabkan oleh berubahnya jadwal dan aktifitas kamu, maka yang perlu kamu catat adalah rencana rutinitas kamu.

Misalnya, jika kamu pegawai pabrik.

Seminggu kebelakang kamu shift malam, dimana kamu bekerja bahkan tengah malam, dan baru bisa istirahat dirumah ketika pagi.

Sedangkan besok libur..

Lalu lusa, kamus shift pagi. Waktu tidur kamu kini kembali ke malam hari. Tapi kamu tidak bisa tidur di malam hari karena efek pembiasaan shift sebelumnya.

Maka yang harus kamu lakukan adalah membuat jadwal rutinitas kamu, yang baru..

Kalau biasanya kamu ngopi sore, karena shift malam, coba sekarang ngopi nya jadi pagi saja.

Buat aktifitas kamu menjadi padat dari pagi hingga menjelang tidur. Kalau kamu bingung, di point sebelumnya, saya sudah rekomendasi aktifitas yang bikin kamu lelah, tapi bahagia.. 

Sedangkan jika penyebab insomnia kamu adalah sedang berada di tempat yang kurang nyaman, sedang stress atau bahkan trauma, maka yang perlu kamu catat adalah

• Apa yang membuat kamu tidak nyaman?
• Apa yang mengganjal pikiran kamu?
• Apa yang kamu rasakan?

Pokoknya, tulis semua yang ada di hati dan otak kamu. 

Tulis sejujurnya, semuanya...

Tidak perlu dipendam.. 

Tidak perlu menulis dengan bahasa baku, tulis dengan gaya bahasa kamu sendiri.

'Tapikan aku ga selalu bawa buku kemana-mana'

Mencatat tidak harus selalu di buku yaa gaes yaa..

Zaman sekarang ada teknologi yang di namakan ponsel pintar. Jadi kamu bisa..

• Chat ke diri sendiri di WhatsApp.
• Bikin grup dengan diri kamu sendiri di WhatsApp.
• Catat di aplikasi bawaan ponsel kamu yang bernama note.
• Download dan gunakan aplikasi journal.

Memang, menulis catatan harian di atas kertas memiliki kelebihan, salah satunya menyembuhkan trauma.

Namun kalau kamu ingin lebih praktis, menulis journal atau buku harian di smartphone juga banyak manfaatnya, lho! Diantaranya

• Meningkatkan rasa percaya diri,
• Meningkatkan skill berkomunikasi
• Menyembuhkan trauma.

Dan masih banyak lagi. Kalau saya jelaskan di sini akan panjang....

Jadi kalau kamu mau tahu apa saja manfaat menulis buku harian dan journal, tinggal klik!

Dan jangan lupa lakukan tips-tips di atas. Kalau masih kurang cukup, ayo kita lanjut ke tips berikutnya!

Gunakan Penutup Mata

Di point sebelumnya, saya tulis mematikan lampu sebagai salah satu cara tercepat menghilangkan insomnia. 

Namun saya yakin, ada beberapa orang yang tidak bisa melakukan itu. Apakah termasuk kamu?

Jika kamu termasuk orang yang tidak bisa mematikan lampu, maka pasti kamu

• Sedang berada di dekat orang yang sedang begadang.
• Tidur bersama orang yang tidak menyukai atau takut gelap.
• Kamu takut atau tidak menyukai gelap.

Wewangian

Cara menghilangkan insomnia lainnya adalah dengan menebarkan wewangian disekitar anda. Mudah, kan?

Entah itu lilin aroma terapi, humidifier, handbody lotion, atau pun parfum.

Pastikan yang wanginya cocok di hidung kamu. Sesuai selera kamu. Dan ketika hidung kamu menyukainya, coba pejamkan mata beberapa saat. 

Meditasi

Meditasi adalah istilah dari aktifitas yang berupaya untuk mencari ketenangan dengan tarikan nafas.

Cara menghilangkan insomnia satu ini lagi naik daun. Karena dapat dukungan dari para ahli psikologi.

Sehingga, kini ada banyak aplikasi yang menawarkan fitur meditasi. Bahkan ada juga yang menawarkan fitur 'cepat pulas', lho!

Dengarkan

Mendengarkan tidak harus selalu lagu, apalagi lagu bertema semangat yang akan membuat mata lebih terjaga.

Ada beberapa suara yang ternyata mampu membantu kamu untuk lebih cepat tidur, misalnya

• Suara hujan
• Air terjun
• Suara burung

.. dan beberapa suara lainnya. Yang pasti bukan suara ghaib, ya..

Kamu bisa dengarkan suara-suara tersebut melalui aplikasi meditasi, atau aplikasi penyedia konten.

Beranjak, Cara Menghilangkan Insomnia Tak Terduga

Kalau kamu sudah lakukan cara-cara di atas namun tetap saja tidak bisa tertidur, maka sebaiknya kamu bangun dan tinggalkan tempat tidur sejenak.

• Minum susu
• Pandangi langit
• Renungan nasib
• Kebutin kasur

.. lalu coba lagi

Jika kamu masih belum tertidur, silahkan baca komen, mungkin ada yang berbagi tips cara menghilangkan insomnia lainnya.

Jika kamu justru punya tips lain tentang bagaimana cara menghilangkan insomnia, ayoo dong berbagi di kolom komentar..

Terakhir, kalau ada teman atau keluarga kamu yang mengalami insomnia,.

Tolong share ke mereka yaa.. siapa tau bisa membantu..